11 måter å lære Mindfulness til K>

Selv om mindfulness ikke er nytt - det er forankret i buddhistisk tradisjon - fikk det bare popularitet i Vesten de siste tiårene. Og nylig har forskere oppdaget fordelene ved å lære mindfulness til barn.

Mindfulness handler om å bli fullstendig klar over hva som skjer i øyeblikket. Og i dagens fartsfylte verden er det lett å gå glipp av hva som skjer rundt deg.

Mange mennesker går gjennom bevegelsene til deres daglige rutiner uten å være helt klar over hva som skjer rundt dem. Enten de blir distrahert med noe som skjedde i går, eller de er bekymret for noe som kan skje i morgen, går de glipp av hva som skjer akkurat nå.

Og akkurat som voksne blir barna lett distrahert og ganske ofte, de er ikke klar over omstendighetene deres. Det kan føre til problemer for barn, som å håndtere følelser eller problemer med å kontrollere atferden.

Forskning viser at mindfulness-ferdighetene er til fordel for barnas hjerner og forbedrer deres oppførsel. Oppmerksomhetsspennene deres forbedres, de får bedre mental helse, og de blir mer motstandsdyktige mot stress.

Derfor bruker noen skoler mindfulness-programmer. Skoler som lærer barn om mindfulness, rapporterer færre disiplinproblemer og bedre engasjement fra elevene.

Det er mange måter å lære barn å bli mer oppmerksom på. Du kan tilpasse disse øvelsene til å passe til behovene fra barn fra barnehage til tenåringer. Her er 11 enkle, men effektive måter å lære barnets oppmerksomhetsevner på:

Later til å gå på tynn is

Lær barnet ditt å bli mer bevisst på kroppen og bevegelsene hans. Be ham om å late som om han går på tynn is og at han må bevege seg sakte og forsiktig rundt i rommet.

Du kan gi mer oppmerksomhet til bevegelsene hans ved å late som du er radiomelder. Si ting som: "Du tar opp høyre bein sakte og legger det forsiktig ned."

Det er mange andre spill du kan finne opp for å oppmuntre barnet ditt til å bevege seg sakte og forsiktig. For eksempel, kast en ballong i luften og fortell ham at ballongen er et skjørt egg, og han må forsiktig prøve å holde den i lufta uten å bryte den.

Tidsskrift om spesifikke aktiviteter

Be barnet ditt skrive om sine daglige aktiviteter (eller invitere ham til å fortelle deg om det, slik at du kan skrive det ned). Velg en bestemt del av dagen, som morgenrutinen eller ettermiddagen på skolen og be ham om å huske hva han gjorde.

De første par gangene han gjør denne øvelsen, kan han være vag som "Jeg hadde fordypning og så hadde vi matematikklasse." Ikke korriger ham eller grave for mer informasjon. Husk i stedet på at du vil gjøre det igjen i morgen.

Med praksis er det en god sjanse for at han vil begynne å gå gjennom dagen sin med mer detaljer. Han kan begynne å si ting som, “Jeg følte meg veldig varm da jeg løp over lekeplassen. Så jeg satte meg på benken et øyeblikk for å ta pusten. ”

Denne øvelsen kan hjelpe ham med å begynne å være mer oppmerksom på samtiden - og forhindre at han snubler gjennom dagen, bare halvparten klar over hva han gjør.

8 måter å lære mindfulness til K> Hensikten med å lære mindfulness til våre barn er å gi dem ferdigheter til å utvikle sin bevissthet om deres indre og ytre opplevelser, å forstå hvordan følelser manifesterer seg i kroppene deres og å gjenkjenne når oppmerksomheten har vandret og til gi verktøy for kontroll.

Vi vet at mindfulness er bra for oss. Mindfulness tillater oss å være til stede i foreldrerollen vår, velge en dyktig respons, i stedet for å gi etter for viscerale reaksjoner.

Mindfulness er også bra for barna våre. Det finnes et forskningsprosjekt som indikerer at mindfulness kan hjelpe barn med å forbedre sine evner til å ta hensyn, å roe seg når de er opprørte og ta bedre beslutninger. Kort sagt hjelper det med emosjonell regulering og kognitivt fokus. Må jeg til og med spørre om du vil ha det for barna dine?

Så hvor begynner vi? Hvordan kan vi lære disse viktige ferdighetene til barna våre?

Første ting først.

Etabler din egen praksis. Du ville hatt problemer med å lære barna ballett hvis du aldri hadde danset. For å autentisk lære mindfulness til barna dine, må du øve på det selv. Du kan starte sakte med en meditasjonspraksis på bare fem til 10 minutter om dagen. Finn måter å integrere oppmerksomhet i dine daglige aktiviteter. Ikke la dette trinnet skremme deg - du praktiserer sannsynligvis mange oppmerksomhetsvaner allerede!

Hold det enkelt. Mindfulness er et stort ord for små barn å forstå. Enkelt sagt er mindfulness bevissthet. Det merker tankene, følelsene, kroppslige følelsene våre og alt som er rundt oss og som skjer akkurat nå .

$config[ads_text5] not found

Sjekk forventningene dine. Forventer du at mindfulness vil eliminere raserianfall? å gjøre det aktive barnet ditt rolig? å gjøre huset ditt stille? I så fall vil du sannsynligvis bli skuffet. Selv om du føler deg rolig eller er stille, er fine bivirkninger av mindfulness, er de ikke det endelige formålet.

Hensikten med å lære mindfulness til våre barn er å gi dem ferdigheter til å utvikle sin bevissthet om deres indre og ytre opplevelser, å gjenkjenne tankene sine som «bare tanker, » for å forstå hvordan følelser manifesterer seg i kroppene sine, å kjenne igjen når oppmerksomheten har vandret, og for å gi verktøy for impulskontroll. Det er ikke et universalmiddel, og det vil ikke bli kvitt hva som er, ærlig talt, normal barneatferd, som raserianfall og lydstyrke og sutring og spising og krangling.

Ikke tvang det. Hvis barna ikke er interessert i leksjonen eller aktiviteten din, kan du slippe den. Dette er et godt tidspunkt for deg å praktisere manglende tilknytning til resultatene!

Nå som vi har fått foreløpige forhåndsregler, her er noen forslag til hvordan du kan begynne å introdusere mindfulness for barna dine:

1. Lytt til klokka. En enkel måte for barn å praktisere mindfulness på er å fokusere på å ta hensyn til hva de kan høre. Du kan bruke en sangskål, en bjelle, et sett med klokkespill eller en telefon-app som har lyder på den. Fortell barna at du vil lage lyden, og de bør lytte nøye til de ikke lenger kan høre lyden (som vanligvis er 30 sekunder til et minutt).

$config[ads_text6] not found

2. Øv deg med en pustende kompis . For små barn kan det være vanskelig å følge en instruksjon om å «ta hensyn til pusten». I denne Edutopia-videoen beskriver Daniel Goleman et klasserom i 2. klasse som gjør en «pustende kompis» -øvelse: Hver elev tar tak i et utstoppet dyr, og legger seg deretter på ryggen med kompisen på magen. De fokuserer oppmerksomheten på økningen og fallet til det utstoppede dyret når de puster inn og ut.

3. Gjør turene dine oppmerksom. En av barna mine favoritt ting å gjøre om sommeren er en «merke tur.» Vi rusler gjennom nabolaget vårt og merker ting vi ikke har sett før. Vi vil utpeke ett minutt på turen der vi er helt stille og bare ta hensyn til alle lydene vi kan høre - frosker, hakkespetter, en gressklipper. Vi kaller det ikke engang «mindfulness, » men det er det det er.

4. Etablere en takknemlighetspraksis. Jeg tror takknemlighet er en grunnleggende komponent i mindfulness, og lærer barna våre å sette pris på overflod i deres liv, i motsetning til å fokusere på alle lekene og godbitene de ønsker. Familien min gjør dette til middag når vi hver deler en ting vi er takknemlige for. Det er en av mine favorittdeler av dagen.

5. Prøv SpiderMan-meditasjonen! Min 5 år gamle sønn er med på alle superhelter, og denne SpiderMan-meditasjonen ligger helt opp i bakgaten. Denne meditasjonen lærer barna å aktivere sine «spidey-senses» og deres evne til å fokusere på alt de kan lukte, smake og høre i øyeblikket. En så smart idé!

$config[ads_text7] not found

6. Sjekk din personlige værmelding. I sittende still som en frosk, oppfordrer Eline Snel barn til å «innkalle værmeldingen som best beskriver [deres] følelser for øyeblikket.» Solrik, regnfull, stormfull, rolig, vind, tsunami? Denne aktiviteten gjør det mulig for barn å observere sin nåværende tilstand uten å identifisere seg altfor med følelser. De kan ikke endre været ute, og vi kan heller ikke endre følelser eller følelser. Alt vi kan endre er hvordan vi forholder oss til dem. Som Snel beskriver det, kan barn kjenne seg igjen, «Jeg er ikke regnbuen, men jeg merker at det regner; Jeg er ikke en skumle katt, men jeg er klar over at jeg noen ganger har denne store redde følelsen et sted i nærheten av halsen. »

7. Lag en tankekrukke. En tankekrukke er litt som en snøklode - rist den opp og se på stormen! Men snart, hvis vi sitter og puster og bare ser forstyrrelsen, legger det seg. Slik gjør vi også.

8. Øv på å spise oppmerksomhet. Utøvelsen av å nøye spise en rosin eller et stykke sjokolade er en basis av mindfulness-utdannelse, og er en flott aktivitet for barna. Du kan finne et manus for en syv-minutters oppmerksom øving for barn her.

Husk å ha det moro og ha det enkelt. Du kan gi barna mange muligheter til å legge til nyttig praksis i verktøysettet deres - noen av dem vil fungere for dem og andre vil ikke. Men det er gøy å eksperimentere!

En versjon av dette innlegget dukket først opp på Sarahs blogg Left Brain Buddha . Du kan følge Sarah på Facebook, Pinterest og Twitter.

$config[ads_text8] not found

mindbodygreen

Jeg underviste i en mindfulness-klasse på døtrene mine barneskole denne uken. Overraskende lærte barna meg mer enn jeg lærte dem.

Mens jeg forsket på å utvikle klassen, kom jeg på en mengde informasjon om mindfulness-programmer på skolene. For det første lærte jeg at skuespiller Goldie Hawn har jobbet med nevrovitenskapsmenn, kognitive psykologer og pedagoger for å utvikle en læreplan for mindfulness for skoler. Jeg var begeistret for å finne ut at forskningen deres rapporterte at opplæring i mindfulness i skolene har bevist fordeler: det øker optimismen og lykke i klasserommene, reduserer mobbing og aggresjon, øker medfølelse og empati for andre og hjelper elevene å løse konflikter.

Hvis du noen gang har lyst til å bli inspirert og også få et fnis, kan du spørre en gruppe barn hva de synes "mindfulness" er. "Slapp av av våre daglige problemer og stress, " "En måte å holde deg selv når du går gjennom noe urovekkende" og "Det er som å gå av et jernbanespor og komme inn på et annet", var noen av mine favoritt svar fra nylig klassemøte. Barn kan virkelig være fontener med åndelig visdom!

Da jeg fortalte dem ordbokens definisjon ("en mental tilstand oppnådd ved å fokusere ens bevissthet på det nåværende øyeblikket, mens de rolig anerkjente og aksepterer følelser, tanker og kroppslige følelser, brukt som en terapeutisk teknikk»), var barna ikke helt sikker på hva jeg snakket om. Og så gjorde vi noen øvelser for å teste det ut. Prøv gjerne disse hjemme!

$config[ads_text9] not found

1. Klokkelyttingsøvelsen

Ring en bjelle og be barna lytte nøye til vibrasjonen i ringelyden. Be dem om å være stille og løfte hendene når de ikke lenger hører lyden fra klokken. Så fortell dem om å holde seg stille i ett minutt og være nøye med på de andre lydene de hører når ringingen er stoppet. Etter å gå rundt i en sirkel og be barna fortelle deg hver lyd de la merke til i løpet av det minuttet. Denne øvelsen er ikke bare morsom og får barna til å glede seg over å dele sine erfaringer med andre, men hjelper dem virkelig til å koble seg til det nåværende øyeblikket og følsomheten for deres oppfatninger.

2. Puste kompisene

Del ut et utstoppet dyr til hvert barn (eller en annen liten gjenstand). La barna legge seg på gulvet og legg utstoppede dyr på magen hvis rommet tillater det. Be dem om å puste i stillhet i ett minutt og legge merke til hvordan deres Breathing Buddy beveger seg opp og ned, og alle andre sensasjoner som de legger merke til. Be dem forestille seg at tankene som kommer inn i tankene deres blir til bobler og flyter bort. Tilstedeværelsen av Breathing Buddy gjør meditasjonen litt vennligere, og lar barna se hvordan en lekende aktivitet ikke nødvendigvis trenger å være bølle.

3. Squish & Relax-meditasjonen

Mens barna legger seg med lukkede øyne, la dem klemme og klemme hver muskel i kroppene så tett de kan. Be dem om å klemme tærne og føttene, stramme musklene i bena helt opp til hoftene, suge inn magen, klemme hendene i knyttnever og løft skuldrene opp til hodet. Få dem til å holde seg i sine skvisete posisjoner i noen sekunder, og deretter slippe og slappe av helt. Dette er en flott, morsom aktivitet for å «løsne» kropp og sinn, og er en helt tilgjengelig måte å få barna til å forstå kunsten å «være til stede.»

$config[ads_text10] not found

4. Lukt og fortell

Gi noe barn duftende, for eksempel et stykke fersk appelsinskall, en kvist lavendel eller en jasminblomst. Be dem om å lukke øynene og puste inn duften, og fokuser all oppmerksomheten bare på lukten av den gjenstanden. Duft kan virkelig være et kraftig verktøy for angstlindring (blant annet!).

5. Kunsten å ta på

Gi hvert barn et objekt å berøre, for eksempel en ball, en fjær, et kosedyr, en stein osv. Be dem om å lukke øynene og beskrive hvordan gjenstanden føles for en partner. Så har partnerne handelsplasser. Både denne øvelsen og den forrige er enkle, men overbevisende måter å lære barna å isolere sansene sine fra hverandre og stille inn på forskjellige opplevelser.

6. Hjerteslagsøvelsen

La barna hoppe opp og ned på plass i ett minutt. Så la dem lene seg ned og legge hendene på hjertene. Be dem om å lukke øynene og føle hjerteslagene, pusten og se hva annet de legger merke til om kroppene deres.

7. Hjerte-til-hjerte

I denne øvelsen er betydningen av «hjerte» mindre bokstavelig. Med andre ord, denne aktiviteten kan også ganske enkelt kalles «La oss snakke om følelser.» Så sett deg ned og tilfeldig, og be barna komfortabelt fortelle deg om følelsene sine. Hvilke følelser føler de? Hvordan vet de at de kjenner disse følelsene? Hvor føler de dem i kroppen? Spør dem hvilke følelser de liker best.

Spør dem hva de kan gjøre for å føle seg bedre når de ikke føler følelsene de liker best. Påminn dem om at de alltid kan øve seg på å gjøre tankene om til bobler hvis de er opprørte, de kan gjøre Squish and Relax Meditation hvis de trenger å roe seg ned, og de kan ta noen minutter å lytte til pusten deres eller føle hjerteslagene deres hvis de vil slappe av.

Mitt håp for mindfulness-klassen var å gi barna noen verktøy de kan bruke når som helst: verktøy for å roe ned, bremse ned og føle seg bedre når de er urolige. Jeg skulle ønske jeg hadde disse verktøyene til disposisjon da jeg var alder. Tenk om alle barna rundt jorden lærte å bruke disse verktøyene i løpet av barndommen. For en forandring vår verden vil oppleve innen bare en generasjon!

Klar til å lære mer om hvordan du kan låse opp kraften i mat for å helbrede kroppen din, forhindre sykdom og oppnå optimal helse? Registrer deg nå for vår GRATIS nettklasse med ernæringsekspert Kelly LeVeque.

Seks måter å lære mindfulness til barn på

Enten du er en pedagog, en forelder eller en omsorgsperson, kan du lære mindfulness til barna i livet ditt.

Her er seks enkle måter å gjøre nettopp det.

Oh, og før du begynner å gjøre oppmerksomhet, må du sørge for å slå av forstyrrelser, for eksempel TV eller videospill, og sørg for at mobiltelefoner blir taus.

1. Mindful Breathing

Be barna sitte komfortabelt og deretter lukke øynene. Rett oppmerksomheten mot pusten deres, og fortell dem om å føle følelsen av pust som kommer inn og ut av kroppen.

Du kan få dem til å legge hendene på magen for å føle den milde oppgangen og falle med hvert pust, da dette vil hjelpe dem å holde fokus. Alternativt kan du be dem om å gjenta ordet “inn” og “ut” mens de inhalerer og puster ut, eller du kan si det for dem.

Gjør dette i omtrent fem pustesykluser (fem inhalerer og puster ut). På slutten av de fem b-reaksjonene, led deres oppmerksomhet til tanker og følelser som kan være til stede (og eventuelle forskjeller i hvordan de føler seg nå sammenlignet med hvordan de følte seg før øvelsen).

Be dem om å la de tankene og følelsene gå, mens de setter fokuset tilbake i pusten, og gjenta pustesyklusen (så mange ganger som føles passende).

2. Mindfulness Sound Game

La barnet eller barna begynne med å fokusere på pusten (som ovenfor). Etter omtrent fem pustesykluser, fortell barna at de kommer til å høre en lyd, og at de bør fokusere på denne lyden når den blir mykere og mykere.

Be dem løfte hånden når de ikke lenger hører lyden. Spill en lyd for barna. Denne lyden kan være en bjelle, Tingsha (tibetansk meditasjonsklokk), en "syngende" bolle, en regnpinne, eller du kan slå en lapp på et piano ... enhver lyd som vil gi lyd og gradvis forsvinne vil gjøre.

Gå tilbake til fem pustesykluser. Du kan gjenta denne øvelsen et par ganger hvis du vil, hvis barna er mottakelige for å fortsette.

3. Mindful Eating Game

Hvis du deler et måltid eller en matbit med barn, fortell dem at du kommer til å gjøre det til en øvelse i oppmerksomhet.

Start med pusteøvelsene. Be barn om å være oppmerksom på maten sin - på aromaen, på følelsen av maten (eller følelsen av skjeen i hånden).

Be dem ta en matbit og tygge sakte. Hvis de holder på et redskap, kan du be dem legge det til de er ferdige med å tygge og svelge. La dem tygge sakte i 20 eller 30 sekunder, og be dem om å merke smak og tekstur.

Gjenta fem sykdomssykluser, og gjenta deretter med et annet bitt om ønskelig.

4. Å gå forsiktig

Til slutt vil du vise barnevennene at mindfulness ikke bare er for å sitte stille. Gå en kort spasertur med dem og lær dem å være oppmerksom når de er i bevegelse. La dem begynne med å fokusere på pusten, og deretter invitere dem til å legge merke til hvordan bakken føles under føttene når de går, mens kroppen beveger seg når du er i bevegelse.

Du kan trekke oppmerksomheten til å føle andre tilknyttede følelser av å gå som klærne som beveger seg mot huden deres eller vinden som beveger seg gjennom håret. Mål å veilede dem til å føle disse følelsene og ikke å sette seg merke i dem eller tenke på dem. Noen ganger kan du foreslå at de vender oppmerksomheten mot pusten for å holde dem i fokus.

5. Mindful Play

Legg ut noen fingermaling, et vann- eller sandbord eller noen form for morsom aktivitet som k> ds er i. Du kan få dem til å begynne øvelsen med pustesyklusene.

Mens de spiller, blir spillerne når de blir distraherte. Du kan fokusere på sansene deres - det de ser, hører, føler og lukter. Be dem om å legge merke til hvordan vannet sklir gjennom fingrene eller renner nedover armen, hvordan sand skifter og strømmer ut av hånden eller hvordan fargene på fingermaling sirkler sammen for å smelte sammen til nye farger.

Tillat dem å gå så lenge de er engasjert i aktiviteten og se hvor lenge de fokuserer på den. Du kan avslutte spilleøkten med fem pustesykluser.

6. Jaktspillet

Da jeg var liten, gikk jeg ofte ut i bakgården og lot som jeg jaktet. Jeg var egentlig ikke etter et bestemt 'mål', men jeg elsket følelsen av å "jakte". Jeg ville gå mellom trærne sløvt og bevisst med et zen-aktig fokus og lytte til hver lyd og se på de minste bevegelser i miljøet mitt.

På denne måten ble jeg helt oppslukt av sansene mine og fullstendig oppslukt av i øyeblikket. Ikke tenke i det hele tatt - bare sensing. Noen ganger kunne jeg se et lite dyr og kanskje slutte å studere det nøye i stillhet.

Jeg d> mindfulness! Så du kan spille jaktspillet med barnet ditt for å få dem til å være i en tilstand av oppmerksomhet.

Kanskje du kan dra ut i hagen eller hagen sammen (eller leke inne) og fortelle dem at de må være veldig stille og sakte når du går på jakt. Veiled dem til å være veldig våkne og bruke sansene sine fullt ut. Du kan fortelle dem om å være veldig "stille inne", slik at de kan "lytte" til verden rundt dem, slik at de kan oppdage en skapning eller hva du enn går på jakt etter.

Du kan utdype denne praksisen ved å få barnet ditt til å trene den oppmerksomt pusteøvelsen først. Denne aktiviteten kan være spesielt bra for gutter og for barn som er veldig aktive.

Ekstra tips!

Mindfulness økter er best for mange barn når de holdes korte (fem minutter eller mindre), men det kan hende at noen barn kan gjøre lengre økter, avhengig av alder og temperament.

Hvis barn er vanvittige til å begynne med, eller er ukomfortable med å sitte stille og være oppmerksom, må du oppmuntre dem forsiktig til å fortsette å prøve og rose innsatsen. Fortsett å introdusere det og øv deg i korte skader til barnet blir mer vant. For å oppmuntre til samarbeidet, gjør det til en hyggelig opplevelse - bruk tid etterpå på å dele oppfatningene dine under øvelsen, kos eller gjøre noe de liker.

Med vanlig praksis vil du finne at barn ikke bare blir flinkere i teknikkene, men bruker dem på egen hånd. Evnen til å være oppmerksom kan hjelpe dem med utfordringer de kan komme til i voksen alder.

Mindfulness For Mums

En ting som er verdt å nevne, er at k> mindfulness for barnet ditt er å praktisere det, så godt du kan, på din egen måte å leve på.

Så hvor begynner du? Vel, her er 11 måter å bringe mindfulness inn i ditt daglige liv, og hvis du ønsker å sette opp en vanlig meditasjonspraksis hjemme, sjekk ut disse tipsene for å sette opp en hjemmepraksis (hvis du foretrekker en veiledet praksis, kan du også få gratis meditasjonslyd ved å registrere deg på nyhetsbrevet mitt (pluss mange gode tips og innsikt i innboksen)

Jeg ønsker deg alt godt med det!

ps. Har du kommentarer? Spørsmål? Gå videre og noter dem i kommentarfeltet nedenfor. Jeg vil gjerne høre fra deg, og jeg hjelper alltid gjerne med spørsmål. Holde kontakten!

7 måter å lære Mindfulness To K> av Tracy Russell 1 Kommentar

$config[ads_text5] not found

Å bli mer oppmerksom har vært en lang reise for meg. Det er noe jeg aldri tenkte på som barn, og når jeg ble mer oppmerksom på det som voksen ville jeg rulle øynene og si at det var noe jeg ikke trengte eller ville gjøre.

Jeg mener, som har tid til å sitte der og fokusere på pusten!

De siste årene har imidlertid ført et forsiktig skifte i tankegangen min. Da jeg begynte å praktisere mindfulness, har jeg vært i stand til å håndtere stress mer effektivt, og åpne meg for inspirasjon og nye ideer.

Etter å ha opplevd disse fordelene, ønsket jeg å introdusere dette for min 4 år gamle sønn. Mindfulness er ikke noe forbeholdt voksne som fører hektiske liv. Mindfulness kan ha enorme fordeler for barn også.

Jeg begynner å innlemme mer og mer mindfulness-teknikker for barn i sønnens hverdag, og jeg har hjulpet vennene mine til å introdusere det for sine egne barn.

Jeg er nå en sann tro på at mindfulness skal begynne som barn. Selv småbarn kan lære seg oppmerksomhet!

Mindfulness for barn kan bidra til å forbedre deres evner til å ta hensyn, å roe seg når de er opprørte og ta bedre beslutninger.

Først av alt, la oss snakke om hva mindfulness er. Definisjonen av mindfulness er: En mental tilstand oppnådd ved å fokusere ens bevissthet på det nåværende øyeblikk, mens du rolig anerkjenner og aksepterer ens følelser, tanker og kroppslige sensasjoner, brukt som en terapeutisk teknikk.

$config[ads_text6] not found

Så la oss komme i gang - her er 7 måter å lære mindfulness til barna:

1. Øv på det du forkynner

Først av alt, må du begynne å bli mer oppmerksom selv . Selv om det ikke ser ut som barna våre ser på oss, er de det. De vet når vi forteller dem en ting og gjør en annen.

Du må vite hvordan det føles å være i samtiden og fokusere på nå, slik at du kan veilede dem, fordi du må lære dem. Det kommer ikke naturlig til dem.

Forsikre deg om at du også er tålmodig. Noen dager kan de få det med en gang, mens andre dager vil de trenge mye coaching. Det tok sønnen min lang tid å bli vant til leggetid meditasjoner, men nå ber han om det hver natt.

Noen ganger tar det noen minutter å slutte å vingle og legge seg.

2. Lag et mindfult sengetidritual

Dette er den beste måten å begynne på barna med å være mer oppmerksom! Det er mange apper du kan laste ned, men jeg fant at New Horizon guidede meditasjoner for barn fungerer best.

De har mange barnevennlige guidede meditasjoner å velge mellom, slik at barnet ditt ikke blir lei. De begynner å roe sinnet og kroppen. Noen lærer deg om å være jordet, og så gjør de en guidet mekling gjennom en barnevennlig historie.

Meditasjonene deres er rundt 17-30 minutter lange. Det høres ut som lenge, men du kan alltid slå den av tidlig etter at de sovner. Jeg foretrekker de lengre meditasjonene, da det er enklere enn å prøve å finne en andre eller tredje en å spille hvis barnet ditt ikke driver i dvale.

$config[ads_text7] not found

Vi gjør guidede meditasjoner hver natt etter historier om sengetid.

3. Etablere en takknemlighetspraksis

Å øve takknemlighet er noe du kan gjøre når som helst, men vi gjør dette vanligvis ved middagsbordet.

Sønnen min er fire, så jeg spør ham: "Hva gjorde deg lykkelig i dag?" Med eldre barn kan du spørre hva de er takknemlige for den dagen. Vi liker å liste opp fem ting vi er takknemlige for.

Jeg liker også å ta det jeg kaller takknemlighetsturer der vi snakker om det som gjør oss lykkelige generelt. Vi snakker om hva vi liker med dagen / uken, eller hva vi er spente på å gjøre. Vi snakker om vennene vi er glade for å se.

Dette er en effektiv "humørskifte" på dager der sønnen min tar dårlige beslutninger, eller hvis en (eller begge) av oss er sprø og har en dårlig dag.

4. Meditere med barna dine

Dette er forskjellig fra leggetidene på leggetid. Dette er noe du kan gjøre om morgenen eller hele dagen. Du kan gjøre dette i bilen hvis du er i trafikk. Fokuser på pusten din, og å være i nåtiden. Lytt til lydene rundt deg.

Avhengig av barnets alder og hvor lenge de har gjort meditasjonene, er det ikke sikkert at de vil gjøre dem alene. Gjør dem i stedet med barnet ditt.

Igjen, ikke føler at du må gjøre dette alene. Det er en flott app som heter Breathe (iOS / Android) som har korte guidede meditasjoner med tittelen “Feeling Happy”, “Wake up with Intention” og “Balanced Breath”.

Noen av meditasjonene er gratis mens andre koster penger.

$config[ads_text8] not found

Personlig synes jeg det er lettere å gjøre guidede meditasjoner da det holder meg på sporet og mentalt fokusert på mindfulness-praksis.

5. Lytteøvelse for å synge bolle

Ring en syngende meditasjonsbolle, og la barnet lytte nøye til vibrasjonen i ringelyden. Be dem om å være stille og løfte hendene når de ikke lenger hører lyden fra klokken. Så fortell dem om å holde seg stille i ett minutt og være nøye med på de andre lydene de hører når ringingen er stoppet.

Dette er en flott måte å hjelpe dem å legge merke til mer av hva som skjer rundt dem rundt dem.

6. Bruk et meklingsleketøy med yngre barn

Dette kalles også et "rolig leketøy". Bruk et leketøy som ikke gir lyd, men som har litt bevegelse.

De fleste av disse lekene er noe formet som et timeglass, men med forskjellige fargede væsker inni som beveger seg rundt og lager interessante mønstre. (Du finner disse på Amazon.com.)

Tanken bak disse lekene er at det hjelper med å flytte barnets oppmerksomhet bort fra å gråte eller fortsette å ha raserianfall.

Tidtakere kan også brukes under "time out". Dette er en enkel måte for barnet å se lite lenge de har igjen for å holde seg i tid, og hjelper dem å roe seg ned og reflektere. Når tiden er ute, ber du om å reflektere over hvorfor det ble sendt til timeout.

7. Snakk om gode avgjørelser og dårlige avgjørelser

Dette er en nyttig ting jeg har lært å gjøre for å uskadeliggjøre negative situasjoner med sønnen min. Nøkkelen til dette er å spørre ham / henne om de tror de tar en god beslutning eller en dårlig beslutning. Dette får dem til å tenke på handlingene sine, og konsekvensene av beslutningene deres.

$config[ads_text9] not found

Når du er barn, kan du selvfølgelig være nødt til å minne dem noen ganger om de forskjellige resultatene av å ta gode kontra dårlige beslutninger, men dette har vært effektivt for å få fireåringen min til å knytte resultatene til oppførselen / beslutningene hans i en oppmerksom, ikke-truende måte.

Hjelp dem med å veilede dem til hva den gode avgjørelsen vil være, og sørg for at du berømmer dem når de tar gode avgjørelser på egen hånd.

Det viktige å huske er å ha det gøy og holde det enkelt. Og alle barn er forskjellige. Noen av disse teknikkene fungerer bra med barnet ditt, og andre vil det ikke. Begynn med et par mindfulness-teknikker, og legg deretter til mer.

Selv om det ikke er en trylledrikk som plutselig gjør at din høye energi-gutt blir all zen, kan det å gjøre oppmerksomhet for barna gjøre begge livene dine mye rikere, mens du bygger forbindelsen mellom dere begge!