Sunny Gault: Velkommen til Preggie Pals, kringkasting fra Birth Education Center i San Diego. Preggie Pals er din ukentlige, online, på farten støttegruppe for forventede foreldre, og de som håper å bli gravide. Jeg er din vert, Sunny Gault. Leter du etter en eldre episode av Preggie Pals? Vi har deg dekket, sørg for å besøke episodelinken på vår hjemmeside, PreggiePals.com, og sjekk episodeguiden for lenker til alle episodene våre. Og det er flott også fordi det også forteller deg hvilke episoder du kan høre på hvor. For eksempel gratisappene våre, alle episodene våre er tilgjengelige på gratisappene våre, og gjennom iTunes. Jeg vil også takke alle våre lojale lyttere som har meldt seg inn i Preggie Pals Club. Våre medlemmer får tilgang til alle de arkiverte episodene våre, bonusinnholdet etter hvert show, pluss spesielle gaver og rabatter, og du vil også få et gratis abonnement på Pregnancy Magazine. Du kan besøke hjemmesiden vår for mer informasjon og for å registrere deg. Og en annen måte å holde kontakten på er ved å laste ned de gratis Preggie Pals-appene jeg fortalte deg om, vi har apper på Android- og iTunes-markedet. OK, så la oss presentere alle menneskene som kommer til å være en del av det nydelige showet vårt i dag; litt om meg selv, hvis dere kjenner meg, jeg er verten for showet, jeg er solrik, jeg er for tiden gravid med identiske tvillinger, og vi fant ut at de er jenter, så jeg blir med jenteklubb. Jeg har to små gutter hjemme allerede, og jeg må si deg, jeg var veldig nervøs for at jeg skulle få to gutter til, jeg var som: "Herregud, hva skal jeg gjøre med fire gutter?", men nå skal vi ha to og to, superexcited om det. Jeg kommer en gang i desember, selvfølgelig, med tvillinger er det mulig babyene kan komme tidlig, jeg kommer til å holde på så lenge jeg kan. Jeg hadde keisersnitt med det siste, og en vaginal med det første, vi planlegger bare å gå keisersnitt, vi skal bare holde det fint og enkelt med tvillingene, så jeg har ingen komplikasjoner. Og Dr. Schwendemann blir med oss ​​her i studio, og mens vi pratet før showet, sa han at i morgen er bryllupsdagen hans, så gratulerer!

Wade Schwendemann: Tusen takk!

Sunny Gault: Overvåket av det, og vi vil introdusere deg litt mer etter pausen. Én ting jeg vil si til alle lytterne våre der ute, vi har et nytt program der vi prøver å få alle lytterne våre til å delta i opptakene til showene våre, jeg vet at mange av dere er lokalisert over hele landet, og vi har til og med noen internasjonale lyttere. Og så implementerer vi dette nye programmet, det kalles vårt virtuelle panelistprogram, og det er faktisk en lenke på nettstedet vårt. Hvis du går til samfunnsdelen på nettstedet vårt, blar du ned den virtuelle panelisten, og i utgangspunktet, hvis du er på Facebook eller Twitter, skal vi snakke om temaene vi skal spille inn på showene våre på forhånd, og vi ser etter kommentarene dine, for at du skal delta i showet og så skal vi begynner å innlemme alle disse kommentarene i showet, mens vi snakker. Selvfølgelig vil vi nevne navnet ditt og at det var din kommentar, og forhåpentligvis vil vi lage denne fantastiske dynamiske samtalen med våre paneldeltakere over hele verden. Så hvis du ikke følger vår Facebook-side, sjekk oss ut, bare skriv inn Preggie Pals, og hvis du er på Twitter, har vi også en Twitter-konto, bare se etter Preggie Pals. Du kan også søke etter #PreggiePals vp, som står for virtuell panelist, og når vi spiller inn showene våre, skal vi tweete ut informasjon om emnet, om hva eksperten sier her i studio, vi skal stille spørsmål til dere, og jeg håper at det blir en fantastisk samtale. Så la oss ta en rask pause så kommer vi tilbake.

[Temamusikk] [Utvalgt segment: Graviditetstips for den clueless chick]

Sunny Gault: Før vi begynner dagens episode, her er Jennifer Durbin, med noen "Graviditetstips for den clueless chick".

Jennifer Durbin: Hei! Jeg er Jennifer Durbin, forfatteren av “Graviditetstips for den clueless chick”, og en mor til to fantastiske små gutter. Jeg vil gjerne dele med deg tipsene mine for å skjemme bort deg selv under graviditeten. Mens du er opptatt med å forberede deg på ankomst til den lille, og all galskapen som følger med foreldreskap, ikke glem å ta vare på deg selv og partneren din. Å ha en baby er de mest fantastiske og vanskeligste tingene i verden, og hver mor vil fortelle deg at babyen din umiddelbart vil bli prioritert som én. Men av hensyn til babyen og din fornuft, ikke glem å ta vare på deg selv. Enten du planlegger å få en fødselsmassasje, eller en dag på SPA med venninnene dine, eller til og med ta deg en dag fri for å gjøre mye annet, er det viktig å planlegge litt tid for deg selv før ting blir gal. Det kan være lurt å planlegge en morsom prebaby-jentekveld, eller en datakveld der du ikke har lov til å snakke om babyen. Dette er morsomme måter å feire deg på. Det er også morsomt å trå utenfor esken, og ha på seg noe super trendy som du kanskje ikke har på deg. Hvis du ikke har trent i løpet av svangerskapet, kan du finne en lokal fødselsyoga for yoga eller akvakeroobic; dette er ikke bare en fin måte å trene på, men også den perfekte måten å møte andre gravide. Og til slutt, min favoritt skjemme deg bort tips, lag en liste over graviditetene du ikke har dømt til å gjøre, som å spise sushi eller ta et glass vin. Så gleder du deg til å sjekke alt som er utenfor listen etter at babyen er født. Mens du planlegger litt etterlengtet velvære, ikke glem at partneren din er på denne ville turen med deg. Mens du er den med alle smerter, som ikke kan binde sine egne sko, har partneren din vært der for å lytte til alle dine lidelser og være en skulder for deg å gråte når hormonene dine raser. Husker du den gangen du sølte druesaft på den splitter nye toppen og gråt i to timers sund? Så se etter en spesiell måte som du kan overraske ham med favorittmiddagen hans eller en natt ute med guttene. For flere gode tips, besøk cluelesschick.com.

Sunny Gault: Hvis du har vært gravid om sommeren, vet du at varme kan ødelegge din gravide kropp, så i dag utforsker vi noen gode måter å overleve sommervarmen når gravid er. Dr. Wade Schwendemann er tilbake på Vis for å dele om hvordan den gravide kroppen reagerer på temperaturendringer, og deretter i løpet av episoden, vil vi diskutere noen enkle måter å holde seg kjølige på i sommermånedene. Dr. Schwendemann, velkommen tilbake til Preggie Pals!

Wade Schwendemann: Takk for at du har meg tilbake, det er alltid en glede.

Sunny Gault: Hvor lett eller vanskelig er det for gravide å regulere sin indre temperatur?

Wade Schwendemann: Vel, det er faktisk ganske vanskelig for noen å prøve å endre sin indre temperatur, hjernen din regulerer den gjennom kontroll av forskjellige hormoner som, så lenge ting går bra, ikke endrer seg veldig mye. Og på grunn av det er det vanskelig å prøve å endre den indre temperaturen, noe som også er ganske bra, fordi du generelt sett ikke vil endre den interne temperaturen mens du er gravid?

Sunny Gault: Så det er litt vanskelig å gjøre, men ikke umulig å gjøre? Har vi noen innflytelse over det?

Wade Schwendemann: Visst. Alt du gjør når det gjelder aktivitet kan justere at hvis du er spesielt aktiv med trening, eller hvis du er ute i solen ganske mye. Hvis du er i et varmt miljø over lengre tid, vil temperaturen din endre seg, og det er noe du må være veldig veldig forsiktig med.

Sunny Gault: Så definer lang tid.

Wade Schwendemann: Den lange perioden avhenger av temperaturen at den er utenfor. Hvis vi er utenfor der det er 100 grader, for eksempel, vil det ta kanskje en halvtime eller en time før du virkelig begynner å se betydelige forandringer, og det er egentlig mest hudtemperaturen din som vil bli påvirket, ikke nødvendigvis din kjernekroppstemperatur. Men hvis du er, for eksempel, trener på treningsstudioet og bruker muskler over hele kroppen, og forbrenner dem, brenner raskt opp kalorier, kommer du til å ende opp med en økende temperatur hvis du ikke er nøye med å se pulsen din og hold deg kjølig, hold deg hydrert, den slags.

Sunny Gault: Hva skal temperaturen vår være? For gravide vet vi 98.6, det stemmer, ikke sant? 98, 6 for den generelle voksne befolkningen. Forandrer det seg for gravide, er temperaturen høyere eller lavere enn den?

Wade Schwendemann: Det føles absolutt som det er, men faktisk nei. 98, 6 er den gjennomsnittlige normale temperaturen for mennesker generelt, men det er et stort utvalg av normale for hver enkelt. Det som er viktig er å sørge for at du holder deg innenfor det som er normalt for deg selv og ikke lar den indre temperaturen gå opp, det er den største bekymringen.

Sunny Gault: Så hvis jeg normalt er 98, 6, er det ikke nødvendigvis bare at jeg er gravid at det kommer til å endre seg?

Wade Schwendemann: Nei. Temperaturen din er temperaturen din, og den vil forbli den samme. Alle har sin egen interne termostat på grunn av mangel på bedre termen, så det er angitt hvor du er.

Sunny Gault: Og er det en måte å finne ut av - hvis jeg normalt er 98, 6 og så sjekker jeg temperaturen og er 98, 3 - er det et område jeg virkelig skal se opp for? Bare for å være sikker? Fordi vi vanligvis ikke går under. Vi snakker vanligvis om høyere temperaturer, ikke sant?

Wade Schwendemann: Høyere temperaturer er den største bekymringen når det gjelder utvikling for babyen, når det gjelder graviditet. Hvis du var hypotermisk fra å bli utsatt for iskaldt vann, ville det være en annen historie helt. Men når det gjelder bekymring, er det en liten økning. Men her er den virkelige kickeren, det er vanskelig å vite hvor nøyaktig termometeret du bruker er. Det kan være litt av et problem, hvis du bruker et eldre termometer som du stikker under tungen mot en av de nyere modellene der du slags kan klikke på den en gang, og den skyter inn i øret og måler temperaturen. Du må være veldig veldig forsiktig med det.

Solrike Gault: Jeg tror at jeg har en til barnet mitt som bare leser pannen.

Wade Schwendemann: Generelt er regelen - temperaturen din er bare så nøyaktig som enheten du bruker for å måle den. Så du må være veldig forsiktig.

Sunny Gault: Så du vil sannsynligvis anbefale å holde deg til det samme systemet, hvis jeg alltid bruker et digitalt termometer, bør vi holde oss til det, så det er konsistent.

Wade Schwendemann: Rett, så du vet hva som er normalt. Noen av lytterne dine er sannsynligvis veldig kjent med å ta temperaturen sin før de ble gravide i utgangspunktet.

Sunny Gault: Fertilitet.

Wade Schwendemann: Absolutt.

Sunny Gault: Så gir vi virkelig rekkevidde? Jeg vet at det kommer an på hvor du startet, hvis det er noen grader på denne måten, og du sannsynligvis er OK, er det noen form for generelle råd vi kan gi lytterne våre om?

Wade Schwendemann: Hvis du får en grad og en halv eller to grader fra der du vanligvis er, kan det være nok til å endre kjernekroppstemperaturen din og begynne å forårsake noen effekter. Det er grunnene til at vi ikke lar feber være ubehandlet i svangerskapet, og vi anbefaler folk å fortelle alt rundt. Fordi våre generiske Acetaminophen er de samme, ikke ta begge deler, men det ene eller det andre, og det kan bidra til å senke kroppstemperaturen din og det er helt trygt i svangerskapet, så lenge du ikke har noen uvanlige leverproblemer for det meste.

Sunny Gault: Hvordan påvirker en gravid kvinnes kroppstemperatur babyen hennes? Overfører vi alle disse tingene, hvis temperaturen går opp en grad eller to, går også babyens temperatur opp?

Wade Schwendemann: Det gjør det, og temperaturen til babyen din begynner å bli litt høyere enn din. Kroppstemperaturen din, la oss si at den er 98, 6, temperaturen inne i livmoren din vil være omtrent litt mer enn en halv grad snekkere enn det, og det er ment å være det. Og babyens temperatur handler om en orm i full grad, som også er hva den skal være. Men hvis vi går en grad eller to utover det for babyen, kan vi begynne å påvirke utviklingen av hjernen, ryggmargen, spesielt sentralnervesystemet, og det kan forårsake skade. Det er en av hovedårsakene til at vi ber gravide om å unngå boblebad. For det vil øke kjernekroppstemperaturen din, og på den måten påvirker den neurologiske utviklingen til babyen.

Sunny Gault: Hvordan forhindrer vi at det foruten ikke går på badestamp? Er det ting du anbefaler? Vanlige ting.

Wade Schwendemann: Bruker smart skjønn. Unngå situasjoner der du vet at ting kommer til å bli spesielt varmt. Hvis du for eksempel skal til racerbanen, vil du ikke stå midt på feltet i solen, du vil ha på deg noe for å gi deg selv litt skygge, og sørge for at du holder deg godt hydrert, og at du drar nytte av de kjøligere områdene som er rundt. Hvis du er på en sidelinje i et Chargers-spill, vil du være under en av de små fans som de har for spillerne. Hold deg så komfortabel som du kan. Grunnen til at vi er mest komfortable i et rom som ligger et sted mellom 68 og 72 grader, er fordi det er det kroppen vår er vant til. Du kan gå ut, du kan til og med trene, men du må være forsiktig med å sørge for at du kommer inn og ut av solen og begrenser eksponeringen din på den måten.

Sunny Gault: Med min første Sayer, min eldste lille fyr, ble han født i slutten av juli, men det var et veldig temperert år her i San Diego, jeg vet ikke om dere husker 2010, men det var en veldig temperert sommer, alle kommenterte det. Men vi hadde et fellesbasseng, en del av foreningen vår, og jeg husker spesielt at det var omtrent tre dager for sent på forfallsdagen min, og jeg husker de siste tre dagene bare bodde i bassenget, og deretter kom meg ut i skyggen. Dr. Schwendemann, hva bør gravide trenger å vite om et par ting, jeg vil gå over en liste. Når vi snakker om eksponering for solen, kjenner jeg vitamin D - vi har gjort en episode om dette tidligere - vitamin D er veldig bra for kvinner, men det er tydeligvis et poeng at vi må begynne å beskytte oss selv, at vi må sørge for at temperaturen er i orden. Så hva slags råd gir du vanligvis pasienter når det gjelder hvor mye soleksponering de skal ha?

Wade Schwendemann: Når det gjelder soleksponering, vil det være det en person vil tåle for det meste, men du må beskytte deg selv. Solkrem er avgjørende for alle, ikke bare fordi det hjelper til å forhindre solbrenthet, men på grunn av potensielle problemer på veien fra skader på sollys på huden din og mulige ting som melanom når du eldes, og melanom kan påvirke unge mennesker, så hvis du ikke forsiktig, det er ikke noe å ignorere. Når du tar på solkrem, vil du ta den på omtrent 10 til 15 minutter før du skal ut, slik at den filmen faktisk er tørr, ellers går du ut med våt væske på huden din, og det er akkurat som å gå ut med matolje. Du vil at den skal tørke først. Og du bør sannsynligvis bruke solkremen din på nytt hvert par timer, selv om du er ute, selv om du kjøper vanntette eller veldig vannavstøtende formler, kan bare vinden og luften bidra til å ødelegge det og virkelig gi deg mer eksponering . Så det er lurt å søke på nytt generelt. In addition, everyone knows about some of the skin changes in pregnancy, while there's no specific studies that demonstrate that pregnant women are more likely to burn or to have sun damage, it follows that if your skin is more active in pregnancy, the potential for damage is more as well, so even though we don't have good data to justify that that's the case, it makes sense, and so protecting yourself in that regard makes a lot of sense as well.

Sunny Gault : I mentioned vitamine D before, where is the cut-off from women getting enough sun for vitamine D purposes, versus being in the sun a little bit too long. Even when it comes to sunscreen, that's meant to block a lot of UV light, right? So how do we balance this? 'Cause we're kind of getting conflicting things here, don't spend too much time in the sun, yet you need to spend time in the sun for vitamine D.

Wade Schwendemann : You need to get vitamine D and the easiest way to get it is from the sun, but if you're taking a supplement or if you're drinking milk, than you're getting your vitamine D probably anyway. It's not as critical. You don't need to avoid the sun when you are pregnant, I wouldn't say that you necessarily need to seek it, either. Most people can probably try to get what they need from other sources.

Sunny Gault : I have to admit, pregnant ballet dancers that are tan look really nice, I'm not advocating for spending hours and hours out in the sun, but I'm just saying, during one of my pregnancies I had a nice little tan, and in the other ones, including this one, I look like Dracula.

Wade Schwendemann : A lot of people think that tan looks better, that's why so many people seek the sun, but you have to be safe.

Sunny Gault : So you mentioned putting on the lotion when it's still wet and going outside, but what about sweating and perspiration? How does that impact us, obviously, our body when we are sweating or perspiring are hot, our body is trying to cool itself. So what does that do to the pregnant body?

Wade Schwendemann : That is exactly what you need to watch. As long as you are sweating, it shows that your body still has the total body water that you can use to cool yourself. This is exactly how your body internal thermostat works, sweating keeps you cool by placing this thin layer of water on your body and then, hopefully, dissipating heat through the surface area. If you stop sweating, you're getting to a point of danger. That's a big issue. Whether it's danger from dehydration, or danger from heat exposure, or a combination of the two, you got to be very very careful about that. And so making sure that you are staying hydrated is absolutely important.

Sunny Gault : So if we notice ourselves sweating it's not necessarily a bad thing, but it can like a warning sign, to be like, “OK, our body is starting to get a little heated, maybe we should seek some shade”, somehow cool ourselves off.

Wade Schwendemann : Absolutely right, and if you are in Carolina, in the South, as soon as you walk out the door, you are sweating. You open the door from your air conditioned home, and you're taking bonus showers.

Sunny Gault : OK, so that leads me to my next point. When it's hot outside, we usually use the air conditioning and if we are going from place to place, we may be going from a situation where it's really hot outside, to a situation where it's really cool, we may even be sweating in-between. So what are some things that we have to keep in mind when either going from hot condition to a cold condition or just spending our days in an office environment where they have air conditioning on, is there anything that we should keep in mind with regards to that?

Wade Schwendemann : As long as you are in an environment that you are used to and comfortable with, your temperature should be regulated pretty well. When you go outside, where you are hot and sweating, to inside, where there's air conditioning, your body hasn't had a chance to stop sweating and you haven't had a chance to clean the sweat off, so you're going to get cool very quickly. It's a good reason dress in layers and make sure that even though at summer time, to have something light to cover yourself, in case you do get cold.

Sunny Gault : Awesome. When we come back, we're going to discuss some specific ways pregnant women can stay cool during the hot summer months, I know we've been kind of chatting about it, we're going to go over some common things, and maybe some stuff you guys haven't thought of before. And we also checked in with our Facebook friends, to see what helps them during their pregnancies, and we'll share their comments as well. So we'll be right back.

Sunny Gault : Welcome back, today we are talking about ways to survive the summer heat when pregnant, and our expert is Dr. Wade Schwendemann, he is a perinatologist, at the San Diego Perinatal Center, if you guys don't know what a perinatologist is, I've actually become – or becoming – very familiar with them, because that's the OB now, it's basically a high-risk OB/GYN. Let's continue on our conversation. We want to discover, we want to explore how pregnant women can stay cool during the summer months, we've talked about temperature and somethings to keep in mind when going from hot to cool conditions. So let's just talk about how can we stay cool. And I found some of these things that pregnant women were recommending online, and we've also reached out to some of our Facebook fiends. So let's just go through this list. I think we brought this up a little bit before but this is kind of an obvious one, we're talking about cool wash cloths, or towels, but anything like that, maybe even like ice packets or something like that, all this stuff, I'm assuming, is good, Dr. Schwendemann?

Wade Schwendemann : It's all totally safe. When you think about placing cool water or cool wash cloths on your body – it can even be worm water – it's going to be cooler than your body temperature, and what you're doing is you're helping your body to dissipate heat. It's basically like simulating your own body sweat. You just got to be sure that you're still sweating or that you're still hydrated in addition to that, because if you're dehydrated and spring water on the outside, you'll be a lot better putting that water on the inside instead, like Amy mentioned before.

Sunny Gault : One of our Facebook friends says that she takes cool showers in the evening, after a swim, so it looks like she is kind of doing both, she says walking around the house like a nudist – just make sure that the blinds are down if you're going to do something like that.

Wade Schwendemann : Or that you have a really good relationship with your neighbors.

Sunny Gault : This next one I thought was really funny, a really good point though, and that is eating cooler foods, we kind of know that, if it's a hot summer day, you grab a popsicle or a cold bottle of water, all that stuff's good.

Wade Schwendemann : Sliced watermelon.

Sunny Gault : Yeah, I've got one in my fridge right now, all that stuff is good, but the other thing to add to this is – watch the type of food that you're eating, like spicy food, and it totally makes sense, but that isn't something that I would probably eliminate from my diet, I might not go for a super hot meal in temperature, that makes sense to me, but to watch the spicy stuff too, 'cause you start perspiring, and you just start to feel hot. So yeah, I thought that was really a good point.

Wade Schwendemann : So many pregnant women have heartburn acid reflex, that they tend to avoid those naturally, because of the revenge that the food has on you alter. You got to be careful, when you eat spicy foods. They're not going to raise your core body temperature, but you're certainly going to sweat a lot more, and that may leave you lees available for later.

Sunny Gault : We already talked about swimming, so I don't want to go over that too much.

Wade Schwendemann : One thing to add with swimming – swimming in the ocean or floating in the ocean. I want people to be aware that they need to be cautious with that. The ocean is not to be disrespected. The power of waves – if it's in a smooth gentle place where there is not a lot of waves, then that's fine, but if you are someplace where there is a surface that might hit you, you got to be very very cautious about that. When you're pregnant, your center of gravity shifts and your balance shifts, and when you are swimming, things are floating and they are weightless, and so it's very easy to loose your balance, try to be able to stand like you would normally been able to do, but then not be able to do it, because you have more weight in your abdomen so you fall forward or something. The swimming itself is not the problem, it's the falling that can be an issue for pregnant women. So you got to be very very cautious with impact.

Sunny Gault : I think that we kind of forget how strong the undertow can be, and if you are carrying a lot of extra weight, we may think that we can do something that we can't, and we may find ourselves in difficult positions. I think that's a really good point to make, that when you're swimming especially in open waters, you have to be careful. The other thing, wearing light breathable fabrics – like our Facebook friend said earlier, you can walk around naked, but if you don't want to do that, there are plenty of types of clothes out there that definitely are more breathable. One of our Facebook friends, Stephanie, says, “Dress your beautiful pregnant belly in a bathing suit, go to the beach, bring shade cover and enjoy the breeze. I did that when I was 9 month pregnant, it was cool and liberating, just do it, it also makes other people smile”. I bought a couple of specific bathing suits that were related to pregnancy, maternity suits or whatever – once you get big enough and you can definitely tell it's a pregnant belly, that's kind of fun to do. You will get more people noticing you, but usually it's a positive thing. And we've talked about this next point a couple of times during this show, about staying hydrated, and Dr. Schwendemann, I really want to focus in on that. What do you mean by staying hydrated and how do we know that our body is properly hydrated?

Wade Schwendemann : The most important thing – pregnant women need at least 8 ounce glasses of water a day, in addition to the other liquids that they are consuming. It sound really easy, but not everyone does it, because they feel that they don't want to go to the bathroom so much or something like that. That's not going to happen, your body is going to take the water from your body's stores and you're going to lose it. Staying hydrated is something that you got to be on top of. If you're outside loosing water, in sweat or just through activity, you're going to need to replace that as well. It's just like all those Gatorade commercials you've seen dozens of times before, you're body looses hydration during activity, and you need to put it back. It's critical to do that. And if you don't do it, it's a little bit of a deficit, it can be replaced later, but if you start to get really dehydrated, it can be dangerous.

Sunny Gault : What about other drinks, somethings kind of deplete our hydration. I was talking about coffee earlier today, I haven't had my coffee yet this morning, and I know that that's not probably the best thing to keep our body hydrated, but are there other things that you recommend? As pregnant women, I feel like we are drinking water all the time, especially if you've got to stational diabetes in a previous pregnancy, you are like, “Gush, the only thing I can have is water! Everything else has so much sugar in it”. Are there specific drinks that you recommend that we can either add to our water – and I'm not talking about brand names, you don't have to go into that, but are there other drinks that you recommend that we can stay hydrated with but not feel like we're just drinking nothing?

Wade Schwendemann : Things that add fruits or that kind of thing to your water are just adding flavor, without adding calories, is fine for the most part. You want to be careful with things like that, because if you drink things that are high in fake sugar essentially, it's going to increase your drive for real sugar and so that may not be where you want to go. The electrolytes solution, things that you see on the market, generic stuff, it's fine to drink if you want something that's not water. Generally, those are pretty low calories. Water is definitely the best, there's no denying that.

Sunny Gault : I know, it's the best, but it's boring.

Wade Schwendemann : It is boring.

Sunny Gault : One of our Facebook friends said that those little electrolyte packets, the things that we've been talking about, she said she bought her sprouts and it saved her from heat stroke during her pregnancy. She was actually pregnant with twins, so I'm thinking if it works for a mother that's pregnant with twins, theoretically it would work for a single baby. Some other things I want to make sure we touch on before we wrap up today, obviously, exercising, we're told – I'm actually not supposed to be exercising anymore because of the twins, but most pregnant women are encouraged to kind of keep some sort of activity up, and I think it only makes sense that women who are exercising, you know, maybe 2 o'clock in the afternoon is not the best time to do it, outside in the sun.

Wade Schwendemann : Sure, if you want to exercise outside, you absolutely can. When it comes to exercises, we can spend another whole session on just exercise and pregnancy, and it would be a good one to do actually. But when it comes to exercises, you want to make sure you're not putting yourself or your baby at any risk, and so you want to keep your heart rate in your target zone, which varies based on your age and pregnancy. You want to make sure that you're not substantially increasing your activity suddenly, which is the same thing you wouldn't do if you were not pregnant, but it's even more important then, because you don't want to stress things, your joints are in a different position, they are more relaxed in most cases. So if you want to exercise outside or someplace where it's not air conditioned, for example, then you want to try and choose times when things are going to be cooler.

Sunny Gault : One thing I think you brought up really quickly and it kind of goes along with this, if you're not exercising – kind of the opposite of exercising or moving around a lot is just resting, I know a lot of the times when I'm taking care of my two boys that I have already, and I feel like I'm exercising.

Wade Schwendemann : You are!
Sunny Gault : Grabbing them, moving them around. But sometimes, when I feel kind of overheated, I just take a moment and I just relax on the couch, and it's amazing how much just resting your body can cool you off.

Wade Schwendemann : Absolutely.

Sunny Gault : So that's something that I would recommend as well. And then the last one I wanted to bring up, I thought this was interesting too, they mentioned on the Internet – you know, everything is 100% right on the Internet – but they mentioned consistent breathing, so breathing can actually help cool you off. Do you have any experience with that or knowledge about that?

Wade Schwendemann : First I want to make an Internet comment – we're on the Internet too, right? Just to be clear.

Sunny Gault : Yeah, we are. But everything we say it's true! So it's going along with my comment.

Wade Schwendemann : I would agree, I can't argue with that, it's true. In terms of that, I think that consistent breathing does help you – I don't know that it necessarily helps regulate your body temperature more, but you certainly wouldn't want to breath rapidly or slow your breathing down, just to try and change your temperature, your breathing is as important or more important even than your internal temperature and so your body of course needs the oxygen that it needs. It's important to stay well oxygenated so you wouldn't want to exercise in a room full of perfumes for example, but the point is you want to make absolutely sure that you are breathing that way.

Sunny Gault : And it may help you rest, you may go into that last comment. You're starting to slow down your breathing – if it was elevated for some reason, like me running after my little guys, I'm starting to take a break, I'm starting to really breath in, breath out, anything that's allowing my body to rest. So maybe those two are kind of connected a little bit.

Wade Schwendemann : That's absolutely right, and it helps you to focus and center yourself to relax a little bit, if you take a slow deep breath, it really helps to get your mind right. Which, with two little boys, I can imagine is a challenge.

Sunny Gault : You'll know someday, I don't know about the boys, but you'll know about the kids, I promiss. Alright guys, ladies and gentlemen, thank you so much for being part of our show today, if you guys want some more information and about Dr. Schwendemann, you can visit the episode page on our website. I do want to let you know this conversation is going to continue for members of our Preggie Pals Club. After the show, Dr. Schwendemann will discuss the warning signs to look forward to determine if your body is becoming overheated. So for more information on our club, visit our website, PreggiePals.com.

[Theme Music] [Featured Segments: From Our Listeners]

Sunny Gault : We have a comment from one of our listeners, and this comes from Mary. Mary asks, “Hi, Preggie Pals! I just downloaded your app on iTunes, I love how easy it is to listen to all the episodes, and even star your favorites for easy access. I'm wondering if there is a way to listen to all the episodes continuously, without having to click on to a new episode each time. It would make listening to episodes in the car so much easier. Thanks!” OK, Mary, yes, there is a way to do this. If you are in your app, and I believe this option is just for the iPhone, I don't believe this option is available for Android, but if you have an iPhone, go to the settings page, scroll down a little bit and you will see a section for continuous playback, and you do have some options. You can listen to all the episodes new to old, episodes old to new, all the star episodes, you can repeat the current episode. So you do have some options there, just click the option you want, and it should be saved. So, Mary, thank you so much for your question!

Sunny Gault : That wraps out our show for today, we appreciate you listening to Preggie Pals, don't forget to check our sister shows, Parent Savers for parents of newborns, infants and toddlers, and our show the Boob Group for mommies who breastfeed their babies. Next week, we're discussing the importance of dental work during pregnancy. This is Preggie Pals, your pregnancy, your way!

This has been a New Mommy Media production. Information and material contained in this episode are presented for educational purposes only. Statements and opinions expressed in this episode are not necessarily those of New Mommy Media and should not be considered facts. Though information in which areas are related to be accurate, it is not intended to replace or substitute for professional, Medical or advisor care and should not be used for diagnosing or treating health care problem or disease or prescribing any medications. If you have questions or concerns regarding your physical or mental health or the health of your baby, please seek assistance from a qualified health care provider.